Oikea nesteytys on avain suorituskyvyn optimointiin ja palautumiseen. Tutkimukset osoittavat, että jo 2% nestehukka voi heikentää suorituskykyä jopa 20%.
Lue lisää
Optimaalinen nesteytys ylläpitää veren tilavuutta, mikä parantaa sydämen toimintaa ja hapen kuljetusta lihaksiin.
Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa hikoilun kautta, mikä on välttämätöntä intensiivisen harjoittelun aikana.
Riittävä nesteytys ja elektrolyyttitasapaino ehkäisevät lihaskramppeja ja parantavat lihastoimintaa.
Vesi auttaa poistamaan harjoittelun aikana syntyneitä kuona-aineita, mikä nopeuttaa palautumista ja vähentää lihasjäykkyyttä.
Nesteytyksen tarve vaihtelee aktiviteetin, keston, intensiteetin ja henkilökohtaisten tekijöiden mukaan. Käytä tätä interaktiivista taulukkoa ohjeena.
Ennen: 300-400 ml
Aikana: 500-600 ml
Jälkeen: 200-300 ml
Kehitetty Suomen luonnon puhtaimmista ainesosista, Zirelanova-formula on suunniteltu optimoimaan nesteytys ja elektrolyyttitasapaino.
Suomen Lapin arktisista lähteistä, luonnollisesti mineraalirikas.
Tasapainoinen natrium-, kalium- ja magnesiumyhdistelmä optimaaliseen suorituskykyyn.
Mustikka, puolukka ja tyrni tarjoavat luonnollisia antioksidantteja ja hiilihydraatteja.
Huippu-urheilijoiden luottamat nesteytysohjeet ja tuki
Urheiluravitsemuksen asiantuntija
Työskennellyt olympiatason urheilijoiden kanssa 15 vuotta, erikoistunut kestävyyslajien nesteytysstrategioihin.
Kestävyysvalmentaja
Entinen ammattipyöräilijä, nykyisin valmentaa huippu-urheilijoita optimaalisiin suorituksiin vaativissa olosuhteissa.
Urheilufysiologi
Johtava tutkija hydrobalanssin ja suorituskyvyn yhteydessä, kehittänyt useita nesteytysprotokolleja ammattiurheilijoille.
Pelkkä vesi riittää yleensä alle tunnin kestäviin harjoituksiin. Pidemmissä tai intensiivisemmissä harjoituksissa suositellaan elektrolyyttejä sisältäviä juomia, jotka auttavat korvaamaan hikoilun mukana menetettyjä mineraaleja ja parantavat nesteen imeytymistä.
Ylikuumenemisen välttämiseksi on tärkeää nesteyttää kehoa riittävästi ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Käytä hengittäviä urheiluvaatteita, pidä taukoja varjossa kun mahdollista, ja sopeuta harjoituksen intensiteettiä sääolosuhteiden mukaan. Säännöllinen nesteytys on avainasemassa lämmönsäätelyssä.
Urheilujuomat ovat hyödyllisempiä kuin vesi, kun harjoitus kestää yli 60-90 minuuttia, kun hikoilet runsaasti, tai kun harjoittelet kuumassa ympäristössä. Ne tarjoavat elektrolyyttejä (erityisesti natriumia) ja hiilihydraatteja, jotka auttavat ylläpitämään suorituskykyä ja ehkäisemään nestehukkaa.
Virtsan väri on hyvä indikaattori: tavoitteena on vaalea, oljenkeltainen väri. Tumma virtsa viittaa nestehukkaan, täysin kirkas taas voi merkitä liikanesteytystä. Muita merkkejä riittävästä nesteytyksestä ovat säännöllinen virtsaaminen, normaali energiataso ja nopea palautuminen harjoituksista.
Kyllä, nesteytys on keskeinen osa palautumisprosessia. Riittävä nesteytys auttaa kuljettamaan ravintoaineita lihaksiin, poistamaan kuona-aineita ja nopeuttamaan lihasten korjaantumista. Optimaalinen nesteytys voi vähentää lihasjäykkyyttä, nopeuttaa glykogeenivarastojen täydentymistä ja parantaa seuraavan harjoituksen laatua.
Valitse omiin tarpeisiisi sopiva paketti
Kysy lisää Zirelanova-tuotteista tai räätälöidyistä nesteytyssuunnitelmista.